안녕하세요 기초대사량 계산기라는 단어 들어보셨어요?
다이어트에 굉장히 중요한 것이 바로 기초대사량인 것은 잘 아시겠지만
오늘은 기초대사량 계산기와 다이어트를 알아보도록 할 건데요
기초대사량은 우선 남자와 여자는 다르게 나타납니다.
다이어트를 하지 않아도 운동을 특별하게 열심히 하지 않으셔도
내 몸의 기초대사량이 어느 정도 인지 궁금하신 분들을 계실 것 같은데요
기초대사량이란?
기초대사량은 우리 생명을 유지할 수 있도록 필요한 최소한의 대사량
이라고 생각하시면 될 것 같아요
최소한의 대사량은
우리의 몸을 특별하게 움직이거나 활동하지 않아도 열심히
일하는 뇌, 심장, 장기 등등 이 있기 때문에 잠을 자거나 숨만 쉬어도
필요한 에너지를 말합니다.
나이가 들면 들수록 체중이 증가하는 경우 보셨을 텐데요
이 이유 역시 같은 칼로리를 섭취하여도 나이에 따라 포만감이나
칼로리소비가 다르기 때문입니다.
기초대사량 계산기
기관이나 연도에 따라 조금씩 차이는 발생하더라고요
기초대사량 계산식은 헤리스-베네딕트 공식이고요 전 세계에서
흔히 사용하는 계산방식이라고 생각하시면 될 것 같습니다.
남자 평균의 기초대사량은 얼마나 될까요?
1500~1800칼로리 정도로 알려져 있습니다
여자 평균의 기초대사량은 얼마나 될까요?
1100~1300칼로리 정도로 알려져 있습니다
저는 기초대사량의 계산식을 알려드리기보다
쉽게 계산할 수 있는 계산기 사이트를 바로 이용하실 수 있도록
알려드리려고 해요
네이버, 다음과 같은 포털사이트에서 기초대사량계산기를 검색해 보세요
굳이 회원가입을 하실 필요는 없습니다. 회원가입 하지 않고
무료로 이용해 볼 수 있는 사이트들이 나오기 때문이죠
본인의 키와 몸무게 나이와 평상시 활용을 입력하면
기초대사량을 확인해 볼 수 있습니다. 각 지역 보건소에서도
기초대사량을 확인방법을 제공하고 있다고 하니 참고해 보세요
기초대사량 늘리는 방법
기초대사량을 늘려야만 다이어트할 때 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.
근육량이 감소하고 기초대사량은 낮아지다 보니 같은 양을 먹어도
살이 잘 찌는 경우가 생기기도 합니다.
우리의 몸은 끼니를 거르거나 건너뛰면 칼로리를 몸 안에 저장하는 체질로
점점 바뀌게 되는 돼요 이처럼 규칙적인 식사 정말 중요합니다.
일정한 시간에 일정한 양의 식사를 하시는 것이 포인트이고요
굶어서 하시는 다이어트는 오히려 건강의 적이라는 점 꼭 기억하세요
유산소운동 역시 다이어트할 때 좋은 운동이지만
기본적으로는 기초대사량을 높이려면 근력운동은 필수입니다.
근육량이 많아야만 칼로리 소비하는 에너지양이 높아지기 때문이죠
근육이 사용하는 에너지가 기초대사량의 절반에 비슷한 비중을
가지고 있습니다.
기초대사량을 높이는 방법으로 물 마시기가 도움이 된다는 점
알고 계셨나요? 수분섭취하면 신진대사가 원활하고 노폐물배출을
해줍니다. 물 마시는 것이 쉽고 효과 높은 방법이라는 점
알아두시면 도움이 되겠죠?
그리고 물 마시는 것처럼 중요한 꾸준한 단백질 섭취를 하는 것도
큰 도움을 줄 수 있습니다.
기초대사량을 높이려면 식단관리는 어떻게 할까요?
자극적인 맵고 짠 음식은 좀 피해 주세요
단백질위주로 구성된 식단을 추천드립니다.
단백질은 근육을 형성하고 기초대사량을 높여주는 역할을
하기 때문입니다.
족욕과 운동이 기초대사량을 높이는데 도움을 준다고 하는데요
족욕은 혈액순환을 좋게 만들어 기초대사량을 높여주기 때문이고
운동은 칼로리를 소비하면서 근육이 생성할 수 있기 때문에
운동을 통하여 근력운동 병행하는 것은 중요한 포인트라고
말씀드릴 수 있겠습니다.
이렇게 기초대사량 계산기와 기초대사량을 높여주는 방법에 대해
알아보는 시간을 가져봤습니다. 일상생활습관으로 기초대사량을
늘려 건강한 하루 만들어봐요 감사합니다.